Jeżeli masz tego typu problemy z napadami objadania się (w trakcie/po okresie trwania redukcji) to jest wielce prawdopodobne, że spożywałeś zdecydowanie zbyt mało kalorii. Przy sporej ilości ciężkich treningów w tygodniu spożywanie tylko 2200-2400 kalorii mogło być sporym błędem. W tej chwili to,co warto zrobić, to wykonanie badań hormonalnych, po [...]
[...] bazujący na wydolności i ekonomii. Dobór odpowiedniej suplementacji jak zostało wspomniane we wstępie, będzie miało ogromne znaczenie przy tzw. docince pozostałości, czyli redukcji tłuszczu opornego. Suplement, jaki wybrałeś, czyli spalacz Trizer, analizując jego skład, jak najbardziej nadaje się na obecny etap odchudzania. Produkt został [...]
[...] i bieganie i brzuch , uda spadły a reszta została bez zmian. Rok temu redukowałem się z konkretnym minusem plus silownia i bieganie , no i fajnie sie zredukowalem ale razem z mięsem. Dlatego teraz nie chcę typowej redukcji, ale wiem że muszę na silowni tez dżwigać ciężary aby mięśnie zachowac, tylko czy zrobic mniej pow ale z większym ciężarem ?
[...] wykluczone, że uda się lekko formę poprawić, a jest to związane z tym że psułeś ją prawdopodobnie produktami wysoko przetworzonymi i byle jakim jedzeniem. W odchudzaniu czy redukcji tkanki tłuszczowej głównym czynnikiem są oczywiście kalorie, ale kalorie to nie wszystko. Wiadomo, że jeśli dwóm identycznym osobom podamy taką samą ilość kalorii, [...]
[...] po 29.99 i nawet nie był zły , biedronkowy smaczniejszy i ma więcej tłuszczu , z cerfa bardziej suchy taki jałowy ale dało się zjeść ze smakiem :) Wcinam głównie z masłem czosnkowym, więc nie zauważyłem. Kerfowy na redukcji, biedrowy na masie %-) Ryż basmati który obecnie jest w lidlu bardzo smaczny, aż zrobiłem sobie przerwę od brązowego.
możliwe, wyciszyłem po kilku sekundach, bo mnie wnerwiał %-) EDIT: nie wiem jaki to język, ale niepotrzebnie wyłączyłem dźwięk, bo potem muzyka tylko leci ;-D btw - w filmiku proponowanym jako podobny na YT, jeden z komentarzy: 'Nasser wygląda jak Soprano po ostrej redukcji' |-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-06 15:50:09
[...] utlenianie tłuszczów podczas trwania treningu siłowego jak i aerobów. Stosowanie białka serwatkowego (izolatu) wykazało zdecydowanie gorsze wyniki. Dlatego w okresie redukcji, warto wymienić białko serwatkowe na kazeinę (dotyczy wyłącznie redukcji i posiłku przedtreningowego). Więcej na ten temat przeczytasz w fenomenalnym artykule [...]
Witam po tygodniu redukcji. Byłem na bilansie zerowym czyli 3400 kcal i moje dane były takie Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm A teraz zeszło że mnie 2 kg masy ciała i wszystkie obwody zostały poza jednym tzn pas. Gdyż z pasa zeszło 2 cm. I teraz jak? 2 kg mniej i 2 cm w [...]
Witam. Czasami jak to czuję na redukcji chce się coś extra czyli np fit tortille mogę zrobić? Tzn np placek pełnoziarnisty pierś z kurczaka warzywa i sos tzn jogurt naturalny z czosnkiem. Ewentualnie jakieś lepsze parówki?
Świetnie postaram się zapamiętać. A co do redukcji to w 4 tygodniu waga i obwody stanęły. Także cieszę się bo w końcu mogę zdjąć z michy około 300 kcal i najlepiej z węgli także odejmuje 100 gram ryżu który ma około 350 czy dokładnie 300 i garstkę ryżu zostawić?
A więc 9 tydzień przyniósł koniec redukcji. Wiem że można było uciąć jeszcze ale jak na pierwszy raz dla mnie starczy teraz chce troszke masy ładnej. Powiem tak od jutro robię małe. Wskakuje na lekki plus kaloryczny i pytanie. Zostało mi kreatyny mono z 200 gram i mam creakonga z półtora puszki więc mogę wrzucić od razu? [...]
Efekty bardzo dobre. Jednak ten dół brzucha warto jeszcze dociąć. Z drugiej strony na redukcji jesteś już ponad 2 miesiące, więc można wyjść z niej na miesiąc i ewentualnie jeszcze później trochę dociąć. Ja bym tak właśnie zrobił.
[...] lepiej się czuję na dietach z małą ilością węgli lub jak są to węgle z ziemniaków lub z pieczywa, jednak również nie przepadam za zbyt tłustymi potrawami. W skrócie: - Cel redukcji tkanki tłuszczowej - praca biurowa 8-16 - trening o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni [...]
[...] lepiej się czuję na dietach z małą ilością węgli lub jak są to węgle z ziemniaków lub z pieczywa, jednak również nie przepadam za zbyt tłustymi potrawami. W skrócie: - Cel redukcji tkanki tłuszczowej - praca biurowa 8-16 - trening o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni [...]
[...] (w tym kofeiny) to: Berberyna (najlepiej w formie HCL) - świetnie reguluje gospodarkę cukrową (zaburzona gospodarka cukrowa często jest przyczyną nadwagi lub przeszkodą w redukcji wagi). Warto też dołączyć do suplementacji: kurkumę, cynamon, piperyną (może być w połączeniu z chromem). Wymienione substancje znajdziesz w kompleksowym [...]
[...] tzw. fałdy na brzuchu czy ich nie masz. Jednak nie ważne na jakim etapie jesteś, warto niezmiennie dbać o skład ciała i jego ogólny wygląd. Dieta to podstawowy element redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, który pozwoli wyznaczyć Ci podstawowe zapotrzebowanie. Pomocny kalkulator [...]
Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]
[...] ) Podczas układania jadłospisu, pamiętaj, aby podstawą Twojej diety były produkty pełnowartościowe i jak najmniej przetworzone. Podczas redukcji, dostarczasz mniej kalorii, dlatego należy w szczególności skupić się na jakości pożywienia. Więcej porad w tematyce żywienia przeczytasz w poradniku odchudzania [...]
Niestety ale tłuszcz właśnie z tej okolicy będzie schodził w ostatnim etapie redukcji . Trzeba być cierpliwym . Proponuje rownież poczytać : http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki
Tkanka tłuszczowa rozłożona jest w miarę równomiernie na brzuchu. Nie masz szczególnie widocznego dołu. Spadnie jednak z góry, to różnica ta będzie widoczna. Dół spadnie na sam koniec redukcji, poniżej 12-13%.
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
